3 cách tập cơ ngực cho nam cực hiệu quả

Banner khuyen maiHot

Nam giới sẽ thể hiện sự mạnh mẽ và cân đối với vùng cơ ngực săn chắc, nở nang. Với 3 cách tập cơ ngực cho nam đơn giản này, bạn sẽ có được thân hình vạm vỡ, hút mắt phái đẹp chỉ sau một thời gian ngắn.

Các cách tập cơ ngực cho nam là những động tác tập trung vào vùng cơ ngực giúp tim đập nhanh hơn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa để có được vùng cơ ngực săn chắc, khỏe mạnh.

Cách tập cơ ngực cho nam với bài tập hít đất vỗ tay

3-cach-tap-co-nguc-cho-nam-cuc-hieu-qua1
Bài tập cơ ngực 1

Chuẩn bị ở tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực và thân song song với mặt sàn, cách mặt sàn khoảng 2-3cm. Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể nâng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn.

Thực hiện vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ người xuống theo tư thế ban đầu.

Tiếp tục thực hiện tương tự từ 6-8 lần. Tập khoảng 15 phút mỗi sáng và tối để có hiệu quả cao.

Cách tập cơ ngực cho nam với bài tập hít đất nâng hai bàn chân

3-cach-tap-co-nguc-cho-nam-cuc-hieu-qua2
Bài tập cơ ngực 2

Bước 1: Đặt 2 bàn chân lên 1 cái ván cao, hai tay chống xuống đất, vào tư thế hít đất như thông thường.

Bước 2: Nhanh chóng hạ thấp người xuống, ngừng lại khi gần chạm mặt sàn, sau đó đẩy mạnh người lên.

Bước 3: Bạn có thể nhờ một người bạn đặt 1 đĩa tạ nặng lên lưng hoặc đeo áo tạ. Đừng để lưng chùn xuống nhiều.

Thực hiện lặp lại từ 10-12 lần vào sáng và tối.

Cách tập cơ ngực cho nam với bài tập hít đất đổi tay

3-cach-tap-co-nguc-cho-nam-cuc-hieu-qua3
Bài tập cơ ngực 3

Bước 1: Chuẩn bị tư thế hít đất đặt tay phải lên bục nhảy.

Bước 2: Thực hiện 1 động tác hít đất xuống, sau đó nhanh chóng đẩy người lên, đổi tay để tay trái trên bục nhảy, tay phải trên sàn.

Bước 3: Thực hiện lặp lại tương tự.

Làm động tác từ 20-24 lần, tập vào mỗi sáng và tối để cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng cơ ngực nhé.

Các cách tập cơ ngực cho nam trên đòi hỏi bạn cần kiên trì, thực hiện thật đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể nâng dần số lần tập theo sức chịu đựng để có hiệu quả cao hơn. Chúc bạn mau chóng sở hữu vùng cơ ngực hoàn hảo.

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Tin liên quan nâng ngực

Khách hàng quan tâm